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日常生活でもアンチエイジング!

アンチエイジングはスキンケアでのお手入れがもっとも効果的ですが、食事、入浴、睡眠など、日常生活の中でもできるエイジングケアもあります。ここではそれらを紹介しています。

食事からできるエイジングケアとは

野菜画像食事からでもアンチエイジングはできます。

さっそくエイジングケアのための食事のポイントをまとめてみましょう。

■旬のものを食べる

旬の食材のものは、おいしさが違います。旬のものは、ビタミンやミネラルなども充分に蓄えられているので、栄養面も抜群です。

■加工食品を控える

加工食品には添加物をはじめ、油分や塩分、糖分も多く含まれます。なるべく、加工食品は控えるようにしましょう。

■よく噛む

よく噛むことであごの筋肉をしっかり使えるので、フェイスラインをシャープにしたり、あごの周りのたるみを防ぐことができます。また、しっかり噛むと唾液の分泌が促され、内臓の消化吸収の負担を減らします。

さらに、よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されるので、食べる量も少なくなります。

■野菜から食べる

はじめに野菜を食べると、血糖値の急上昇を防ぐことができますし、空腹が満たされるので、食べ過ぎも予防できます。

■食べ過ぎない

年齢を重ねると、若い頃とは基礎代謝も変わってきますから、20代、30代の頃と同じ量を食べていたのでは太ってしまいます。腹八分目、腹七分目を心がけて、食べ過ぎないように注意しましょう。


このほか、アンチエイジングのために摂っておきたい栄養素と、その栄養素を含むおすすめの食材を紹介します。

  • たんぱく質…脂肪の少ないヒレ肉、鶏肉、魚、納豆、豆腐など
  • 脂質…オリーブ油、魚、亜麻仁油など
  • 糖質…玄米、麦ごはん、ライ麦パン、胚芽パン、きび砂糖など
  • 食物繊維…みかん、リンゴ、キャベツ、ニンジン、海藻、こんにゃく、キノコ類など
  • ビタミンC…キウイフルーツ、イチゴ、キャベツ、小松菜、ピーマンなど
  • ビタミンA…レバー、うなぎ、ニンジン、ニラ、チーズ、卵など
  • ビタミンB群…ウナギ、マグロ、卵、納豆、レバー、バナナ、牛乳、緑黄色野菜など
  • ビタミンE…アーモンド、イクラ、ほうれん草、カボチャ、ヒマワリ油、玄米など

アンチエイジングのための入浴と睡眠

食事以外でも、日常生活にはアンチエイジングのヒントがたくさんあります。

■入浴

半身浴でじっくり汗をかいたり、好みのアロマオイルや入浴剤などを入れてリラックスして過ごすのがいいでしょう。ただし、あまり長時間の入浴は、肌の水分を奪ってしまうのでほどほどに。

■睡眠

入眠後3時間はお肌のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンの分泌も活発になります。成長ホルモンの分泌後、3時間をかけて肌が修復するといわれているで、少なくとも6時間は眠るようにしましょう。

質のいい睡眠をとるために、寝る3時間前には食事を、2時間前には入浴を終えて、ベッドに入る1時間前には、テレビやパソコン、携帯電話などは見ずに、脳と目を休ませてあげましょう。

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押さえておきたいアンチエイジング成分リスト
セラミド:保湿
スクワラン:保湿
アルギニン:保湿
ヒアルロン酸:保水
プロテオグリカン:保水
酵母エキス:美白
甘草エキス:美白
コエンザイムQ10:抗酸化
トコフェロール:抗酸化
月桃葉エキス:抗酸化
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日常生活でもアンチエイジング!